腹筋

のトピックス

女性
	遠藤舞	SKE48	21歳	26回	（2009年放送TV番組「アイドリング!!」!）
	外岡えりか	SKE48	18歳	27回	（2009年放送TV番組「アイドリング!!」!）
	近藤春菜	ハリセンボン	29歳	0回	（シネマトゥデイ）

コツは

1. 呼吸は下ろしながら吸い、上げながら吐くのが良い。

鍛え方

• 【クランチ】
  仰向けになり膝が90度になるように曲げます。このとき、脚をベンチやイスに乗せて行うといいでしょう。両手を頭の後ろで組み、息を吐きながらおへそを覗きこむように上体を丸めるように起こし、上体を起こし切らないまま、その後ゆっくりと体を床に倒します。上体を丸める際は肩が床につかない程度まで上体を持ち上げて下さい。
• 【シットアップ】
  仰向けになり膝を軽く曲げて上体を起こし切る、すなわち一般的な腹筋運動といわれるフォームです。しかし、これは腹筋と同時に大腰筋や太ももの筋肉も使うので効率的な運動とはいえず、また腰を痛める事も多いので腰が弱い方はシットアップは控えましょう。
• 【レッグレイズ】
  上体を起こすフォームとは真逆で足を上下に動かす方法です。両手は体の脇に置き、仰向けになり息を吐きなが両足を高く持ち上げ、息を吸いながらゆっくり下ろします。足を下ろしたときに床に足がつかないように連続して上下させると効果的です。
• 【シーテッドニーアップ】
  イスに座った状態で膝を引き上げて上体に抱え込むように持ち上げます。みぞおちの高さまで引き上げ、少しの時間その姿勢をキープし、その後ゆっくりと下ろします。手はイスの座面をつかんで安定させます。足を持ち上げるのがきつい方は上けられる位置までで結構です。

※トレーニングを行う前に充分なストレッチをしてください。また無理なトレーニングは怪我をする恐れがあります。トレーニングによる

腹筋を鍛える＝｛ダイエット」や「くびれた美しい体系を作る」というイメージが強いですが、それだけではありません。 体幹部の姿勢を維持するためにも重要な筋肉です。

1. 腰痛
   腰に負担がかかる姿勢になりやすく、腰痛の原因にもなりかねません。健康で姿勢の良い若々しい体を保つためにも腹筋を鍛えることは大事だと言えます。
2. 便秘
   腹筋が衰えている人は腸下垂（腸が落ちてきている状態）になりやすく、便の通りを悪くしたり、便を押しだす力が弱くなるため便秘になりやすいのです。